Hướng dẫn giảm cân hiệu quả
1. Uống nhiều nước, nhất là trước các bữa ăn
Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta chúng chiếm tới 60%.nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng vì thể uống nước để giảm cân là đúng.Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, trước khi ăn uống nửa lít nước khoảng 30-45 phút sẽ khiến ta ăn ít đi và khả năng giảm cân tăng lên 44%.
2. Ăn sáng bằng trứng
Nhiều nghiên cứu gần đây của các chuyên gia y tế và dinh chỉ ra rằng, khi ăn trứng thay cho bữa sáng, sẽ giúp ta bổ sung chất dinh dưỡng, giảm mỡ máu, ngăn ngừa bệnh tim, tăng cường sức khỏe,...Và đặc biệt là giảm cân.3. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn
Nghe có vẻ lạ, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động ăn ít lại và giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.4. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình
Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm cho bạn không cảm thấy thích các món ăn không có lợi cho sức khỏe.Những món ăn nhẹ đơn giản như hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.
5. Ăn thức ăn cay
Các món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
6. Ăn nhiều chất xơ
Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.7. Ngủ điều độ
Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
8. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.
9. Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh
Một trong những vấn đề của “ăn kiêng” là chúng về lâu dài chẳng có tác dụng, những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.Thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh, vui vẻ và có thân hình đẹp hơn.
Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy mình đã giảm cân.
Chuandep24h - sức khỏe tốt, niềm vui lớn
>>Xem thêm:
Dầu cá Fish Oil 1000mg thật sự tốt?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét